【40代だって】さよならオバさん体型【キラキラしたい】
少し前までは、Tシャツにジーンズでも それなりだったハズ…
それが今では この有様ですよ(´Д` )
もう笑えません。やるしか無いんだ。
いや、やってるのよ？ちょこちょこ…
うーん、何だか うまくいかないのよね。痩せ難くなってる…よね？
うん、やっぱり そうよね？
努力が足りないのは百も承知ですが、モヤモヤするので
なぜオバさん体型になるのか考えてみました。
まだまだ余裕な方も、いつか来る日のために 目を通してみてくださいね。
原因はやはりアイツだった
オバさん体型。皮下脂肪型肥満といいます。
加齢による筋肉の衰えにより、脂肪が付きやすくなり、
付いた脂肪は重力に逆えずダルンダルンに。
背中や二の腕、首周りなどにも脂肪が付きます。
振袖二の腕、ブラがボコンボコンと食い込んだ背中…
お尻がデーーーン、太腿にはセルライトボコボコの ドッシリとした体型に。
洋梨型ですね。
一方、オジさんに多い内臓脂肪型肥満は、お腹周りを中心に太る
いわゆるリンゴ型です。
オバさん体型になる原因その①
女性ホルモンの減少。やっぱりコイツが関わってました！
毎度毎度 私たちを悩ませるのね٩(๑`^´๑)۶
女性ホルモン(エストロゲン)には 脂肪燃焼を促す働きがあります。
なので、減少すると 脂肪がつきやすくなってしまいます。
また、女性ホルモンが減ることで、男性ホルモンが増えてしまいます。
すると、内臓脂肪まで つきやすくなってしまいます。
(ಠ_ಠ;) なんてこと‼︎
原因その②
筋肉量の減少。ご存知のとおり、加齢により 筋肉量が減少します。
すると、基礎代謝が低下し、太りやすく痩せにくい体質になってしまいます。
基礎代謝とは…カラダって 生命を維持するために ずっと働いていますよね。
心臓にしろ 肺にしろ、勝手に (笑)
そこでエネルギーが消費されている訳です。それが基礎代謝。
筋肉量が多いと、たくさん燃やして たくさん消費してくれるのです。
原因その③
骨格の歪み。出産で骨盤が歪むとか 開くとか よく耳にすると思いますが、
運動不足や加齢でも歪むんです…
運動不足や加齢により 筋肉が減ると、体を上手く支えられなくなります。
体は バランスを取ろうとするので、骨盤や背骨などに歪みが生じます。
骨盤が歪むと内臓が下がってきて、機能低下を引き起こし、
代謝や血液、リンパの流れが悪くなります。
その結果、太りやすくなったり 下半身がむくんだりするのです。
バストが垂れて背中に贅肉がつくのも、猫背が引き起こした歪みが原因です。
オバさん体型とサヨナラしよう
原因を踏まえると おのずと対策が見えてきましたね。
さあ、贅肉のドレス(笑)なんて脱ぎ捨てて！
もっとキラキラで楽しい40代にしよう♡
まずは筋トレ
筋肉は使わなければ衰える一方で、衰えた筋肉はたるみます。
最近、運動量 減ってません？すぐ疲れるし、なんとなくダラダラしちゃう…
ま、ワタシのことなんですが(☝︎ ՞ਊ ՞)☝︎
筋肉量を増やし 基礎代謝が上がると、
運動しなくても消費されるエネルギーが今よりも増え、余ったエネルギーが減る！
なんて素敵な響きなの…(笑)
大きな筋肉を鍛えて効率よく基礎代謝UPしましょう。
スクワットがお勧めです♪
姿勢を正す
まずは猫背にならないように意識してみて？
背筋をピンッと伸ばして、前に巻き込んでいた肩も耳のラインまで戻します。
すると、胸も開いているのがわかりますか？
それをキープするように過ごします。
そのうち筋力が戻って、その姿勢が当たり前になっているはず。
姿勢を矯正するエクササイズも あるけど、
意識して過ごすだけでいいなら、そのぶん筋トレに時間を費やせますね！
ストレッチ
ストレッチしてリンパ を流しましょう。
ささっと簡単に行うのがカギです。面倒だと続きませんからね。
両腕を目いっぱい横に広げて 手のひらを上に向けます。
気持ち良くないですか？痛気持ちいいでしょ☺︎
あ"〜滞ってたのね〜と分かるはずです(笑)
朝 起きた時、ノビをするついでにどうですか？
アキレス腱伸ばし、準備体操とかでやりましたよね。
アレも やってみてください、気持ちいいから！
歯磨をしながら とかね (^_-)♪
要所要所を伸ばしてみると、リンパスッキリ からだが軽くなりますよ。
思い立ったらストレッチ。日に何度でも。
回数も秒数も決めずに やりたいだけどうぞ(笑)
ホルモンバランス
やはりストレスは ホルモンに悪影響なので、溜めない・発散 を心がけましょう。
鉄分、ビタミン、ミネラル、カルシウム のように、バランスのよい食事も重要です。
ホルモンバランスをサポートしてくれるでしょう。
食事では補いきれない栄養素は、サプリに頼ってみるのもアリですね。
モチベーション維持で成功へ
痩せ難くなった40代のダイエット…
大丈夫。難しく考えないッ！要は 代謝とホルモンでしょ(⍢)
急激に痩せようなんてダメですよ、リバウンドしちゃいます…
焦らず、続けることが大事。
ストレッチなんか ルーティン化しちゃえばいいんです。
筋トレも習慣にしてしまえばいいですね！
オバさん体型脱却‼︎ とモチベーションを保ってください。
しぜんと背筋も伸びて、気持ちも前向きに。
痩せたら何をしたい？オシャレも楽しめますね♪
